日光を浴びたら骨が強くなるの？

日光を浴びたら骨が強くなるの？

こんにちは。院長のシギです！
「日光を浴びると骨が強くなる」と聞いたことがありますか？

この日光の効果の背景には、体内で生成されるビタミンDが関係しています。

今回は、日光と骨の健康の関係について詳しくご説明します。

ビタミンDとは？

ビタミンDは、骨の健康に欠かせない栄養素の一つです。主に次のような働きがあります：

• カルシウムの吸収を助ける：腸からカルシウムを効率よく吸収できるようにします。
• 骨の成長をサポート：骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らします。

しかし、このビタミンDは食事だけでは十分に摂取しづらい栄養素でもあります。

日光とビタミンDの関係

私たちの体は、皮膚が日光（紫外線）を浴びるとビタミンDを生成します。特に、日光の中のUVB（紫外線B波）がこのプロセスに重要な役割を果たします。

• 日光浴で効率よくビタミンDを作る方法
  • 手や顔、腕などの肌を10～15分程度、直射日光にさらす。
  • 週に3回以上日光を浴びる習慣をつける。
  • 朝や夕方の穏やかな日差しが最適（強い紫外線を避けるため）。

日光浴の注意点

過度な日光浴は肌へのダメージや皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、適切な量を心がけましょう。

• 日焼け止めの使用：長時間外にいる場合は日焼け止めを使用。
• 時間帯の選び方：午前中や午後遅くの日差しを活用。

ビタミンD不足を補う食品

日光浴だけでは不足する場合もあるので、食事からもビタミンDを摂取することが大切です。以下の食品を積極的に取り入れましょう

• 脂肪分の多い魚（サバ、鮭、イワシ）
• 卵黄
• きのこ類（特に天日干しされたしいたけ）

どんな人におすすめ？

• 屋内で過ごす時間が長い人：デスクワーク中心の方や高齢者。
• 骨粗鬆症を予防したい人：女性や高齢者は特に注意。

日光浴を適度に取り入れながら、ビタミンDを効率よく摂取することで、健康な骨を維持することができます。

以上を参考にできる範囲で日光を浴びて骨を強くしましょうね！